SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • Dziennik treningowy Vincent89

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem jeszcze jeden plan według artykułu zlinka którego wkleiłem wcześniej. Proszę o ocenę. Pon: Klatka, tric, barki tr. cięższy Wt: nogi, plecy, bic brzuch tr. łatwiejszy Śr: areoby Czw: Klatka, tric, barki tr. łatwiejszy Pt: nogi, plecy, bic tr. cięższy Sob: areoby brzuch Nd: areoby Pon. [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 12653 Data: 2008-12-08 08:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu, ramiona

    Post
    Trening w domu

    a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie ***jak pisalem wczeniej na razie, w zwiazku z kontuzjami chce maksymalnie oszczedzac stawy. To cwiczenie planuje 1 lub 2 cykle od tego. b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2005-08-04 14:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningow do weryfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4/8-10 ALB OWYWAL TO CWICZENIE ALBO ZOSTAW TYLKO ZMIEJSZ SERIE (DO 3 WSZEDZIE NA PLECACH) + DAJ COS NA M. PRSOTE NP SKLONY ZE SZTANGA NA PLECACH CZY MATRWY CIAG 3--X 12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4/8-10 uginanie ramio ze sztangietka w siadzie 4/8-10 MOZE DAJ MLOTKOWE , ALBO Z CZESCIOWYM SKRETEM (SUPINACJA) ABY PRACOWAŁY TEZ MIESNIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2003-10-11 13:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2004-07-24 20:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*10-15 - skłony boczne z hantlami 3*10-15 - unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2012-01-07 17:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-22 14:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 17:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-16 14:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie dodać lub zamienić z czymś Kaptury: -Wznosy sztangi 3x10 Nogi: 1x20 -Przysiady 12-10-8-6 -Wypychanie suwnicy 12-10-8-6 -Prostowanie nóg na maszynie 3x12-8 -Podudzie To uginanie podudzia 4x 12-8 -I Jak myślicie czy np wykroki są lepsze od jakiegoś z tych ćwiczeń powyżej ? Łydki: -Uginanie suwnicy na palcach (nie wiem czy dobrze określiłem) [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 17:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu i mozliwe modyfikacje Poniedziałek ( klatka + triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (12, 10, 8) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie (12, 10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-06 22:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki 3 *12-8 -martwy ciag 3*12-8 -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Dzien trzeci: Nogi + brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 18:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RAMPA 8 Wykroki 4x10 Prostowanie siedzac 4x15 Uginanie leżąc 5x10 Wspięcia stojąc 3xMax Wspięcia odwrotne 3xMax tera tak: nie wiem co na bica dać, chciałbym jakąś nowość lipa ze modlitewnika nie mam, robilem mds uginanie o kolano zayebiste tak samo nie wiem co na trica dać, nie mam wyciagu Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-09 14:49:49

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 14:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 15:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub z supinacją siedzac na laweczce 45st 4x Y Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie X x Y - Żuraw 4s - Prostowanie + uginanie leżac lub: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - Wykroki lub przysiady na hack maszynie Rampa 8 - Prostowanie siedzac równoległe 5x12 - Żuraw 5s - Uginanie leżac [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 10:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "SZRUGSY":10,10,10,8 -unoszenie szt-ek w opadzie 3x 15 wtorek; nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 uginanie nóg leżąc 4x12-8 wspięcia na palce stojąc 4x12-10 wspięcia na pięcy 3x12 dól pleców; martwy ciąg 4x15-10 czwartek; brki ,biceps triceps ,przedramie bary [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-01-04 19:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż ostatnio. Próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 14:51:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile zaskoczony. Mimo krótkiego ruchu lepiej czuję bicepsy niż w pozostałych ćwiczeniach, no i nie da się za bardzo robić ruchów oszukanych. Barki [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 21:26:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 21:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2004-02-01 19:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raval314 / walka z historią

    Post
    Trening dla początkujących

    03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9907 Data: 2013-09-03 21:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)